成年人如何正确地入门舞蹈 - 听课笔记
这是在线讲座《成年人如何正确地入门舞蹈》的听课笔记,带图。
1. 简单了解中国舞的起源与发展
🩰 中国舞是从古代流传下来的吗?
现代的中国舞不是从古代流传下来的。明清两代,舞蹈衰落(女性缠足,程朱理学对社会的束缚),尽管戏曲兴起,保留了汉唐宋的很多舞蹈遗产,并将其发扬光大,但是,现有的中国舞都是在建国之后创建的。
🩰 现有的中国舞舞种都有哪些?
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新古典舞(身韵舞,最常见)。建国后由舞蹈家戴爱莲先生等人创办; 融合了戏曲、芭蕾基训、武术等元素, 创建的符合中国特色的身韵古典舞。经典代表作:《扇舞丹青》《爱莲说》。
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汉唐古典舞(汉唐风格)。70年代由北京舞蹈学院的孙颖先生 主导创建的舞种; 复原了史书及壁画等文物中所出现 的汉代、唐代舞蹈的风姿。 经典代表作:《踏歌》、《桃夭》、《铜雀姬》。
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敦煌舞(敦煌壁画中的舞姿,有了丝路花雨才有敦煌舞)。70年代末,由甘肃省歌舞团和常书鸿等 敦煌学派的大师共同复原并研发的一个舞种; 复原了敦煌璧画中独特的舞姿。经典代表作:《丝路花雨》
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昆舞(昆曲的舞姿)。最年轻的舞种,由南京艺术学院院长 主导研发,汲取了昆曲的身法特色。 经典代表作:《虞美人》,《游园》(ppt写错了)。
🩰 抖音、B站上流行的古风舞算是中国舞吗?
不能一概而论,有些up主是专业舞者,例如抖音爆火的丽人行,或者各种教学视频。但大部分不能算正统的中国古典舞。
2. 舞蹈入门的基础知识
🩰 中国舞的身韵体系是什么?
中国舞讲究手眼身法,用手眼身法展现身体韵律。
最基本的身体韵律有:提,沉,冲,靠,亮相,旁提等。
基础入门从地面练习开始。背着手坐在地板上,感受正面的三个层次:高中低。
中国舞的身韵是以圆为核心,在动作中以圆的形式展现而成。例如,欲左先右,欲前先后,大开大阖,等理论。
🩰 专业舞蹈生必修的舞蹈基础课有哪些?
基本功:软开度,腰、腿,身韵,基本舞姿,毯子功(是为后续技术技巧做准备)…
3. 如何掌握正确的基本功练习方式?
🩰 怎样正确地练习软开度?
软开度是非常重要的基本功,入门要先解决软开度。
软开度包括:腿、腰、肩、脚背。
腿。压腿不可以送胯,胯要保持正确的位置,把腿的后筋压开。
横叉。保持胯摆正,不可一前一后,不可两个腿不平衡。
压前腿。四个要点:肩膀与胯平行,前腿对着鼻子,后腿对着头,上身不可送胯。所谓送胯,是指胯跟着前腿的方向往前了。后背要拉长,不可以拱背。感受到大腿后侧的筋是拉紧的,表示压到了正前腿。图2错误点分析:后背拱起来了,胯送胯了。
压横叉。身体要坐直,胯要摆正,腿在同一个水平面上,不能前后或左右分开,感受能压到大腿内侧的筋。图2错误点:两条腿是前后的,脚面没有朝天花板,背没拉直,这样拉不开大腿内侧的筋。
腰的软度。急于求成把腰压到很低的位置是错误的,容易受伤。我们先从胸腰开始,慢慢下到大腰,下腰的速度可以慢慢地下,不要着急,到达一个点以后就可以起来,然后可以控腰(长时间地停留在下腰的位置),感受到拉伸腰部的肌肉。
胸腰就是从颈椎到胸椎的范围。大腰是胸椎以下的范围。
下胸腰要从头部开始,两个手夹住耳朵,手往后下腰,初学者会害怕,站不住。下胸腰(图1)是下大腰(图2)之前必须要练的动作。
下大腰。从下胸腰开始,继续下,直到手撑住地板,脚和手都在地板上,头不要起来,一直看着地板。练习到这个程度以后,就要控腰,1~4个八拍。
图3的错误点:没有从头带着腰椎下,这样容易憋气、恐惧。
图4的错误点:没有两个手同时夹住耳朵,头也没有先下去。有初学者急于完成下腰,就会选择一个手撑着,这样就会容易受伤。
肩。两肩是同时拉伸的。初学者,手腕搭在扶把上,往下慢慢伸拉。拉到肩膀的位置。千万不要用太大的力量往前、往下压。这样肩膀、腰椎、颈椎会受伤。图2的错误点:手扶到了扶把上,身体拱了起来,拉不到肩膀,而且后背拉不直。一定要在后背拉平的前提下往前往下抻拉肩膀。
脚背。脚背非常重要,因为舞蹈是从脚开始,出脚时就会看到脚背。要压大脚背(脚腕的位置),不是小脚背(脚弓上面、脚面)。找个人帮忙,一只手按住膝盖以下的小腿,另一只手按住脚面(小脚背),去拉伸大脚背。膝盖一定要拉直,否则没效果。一定要把脚背放正、拉直再向下压,不要㧟脚,也不要脚腕转开。图2错误点:压脚趾。
🩰 舞蹈老师常说的手位脚位都是什么?
1~7位手。在每个手位中,要保持手型、大臂到手的圆弧状的形态。
1~5位脚。一位脚与二位脚之间有一个脚的距离。三位是在脚的一半。五位是叠在一起。四位是前后的,两个脚中间也有一个脚的距离。
🩰 如何学习舞蹈的站姿、体态、舞姿、身韵等?
这四个点是循序渐进的,前提是规范的站姿。规范的站姿:站直,从脚到头的直立,脚要平整地站在地板上,腿并在一起,屁股、腹肌、胃收住,肩膀打开,脖子拉长,头平视前方,从脚到头是延伸的、顶天立地的站姿。当有了直立感,就有了自然的体态。体态是身体习惯性形成的。有了自然形成的体态以后,舞姿是要摆的,头、手、脚摆在哪里,眼睛看什么位置,要老师长期纠正。练习的时间长了,舞姿就会有规范和韵律。身韵更是需要长期训练的,从简单的单一练习,到带着手配合动作,包括身韵组合,配合动作,一招一式都需要去训练。每一个身韵动作以及动作与动作的转化,都需要慢慢练习、纠正。
🩰 中国舞和芭蕾在练习中的相似之处?
都讲究基本功,包括软开、把杆、从手到脚的伸拉延展、每个基本功的技术技巧。中国舞表达内心情绪是直接丰富的。芭蕾是抽象内敛的。
🩰 如何培养正确的基本功练习习惯?
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练习之前需要充分的热身(Warm up),热身是一个启动过程,让肌肉和筋骨进入上课的状态,避免在练习中受伤。
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正确的训练顺序。地面练习->扶把练习->中间练习->跳跃练习。一开始从地面练习开始,为起来身体站直做准备,在地面上容易感受局部的身体,例如胯是不是转开,腿是不是摆正拉长。然后,起身,进行扶把训练。扶把是为了中间训练而准备的。用把杆作为动作的辅助,进行蹲、擦地、单腿蹲、控制……的练习。中间练习是比较综合性地训练身体,让身体在没有地面和把杆的辅助状态下完成一个综合的动作。然后是跳跃练习,在地面、扶把、中间练习解决了身体问题的基础上,去完成技术技巧、跳跃动作。
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整个练习之后需要放松拉伸(Calm down),避免第二天肌肉收紧在一起,避免第二天肌肉酸痛。
4. 成人舞蹈学习中的常见误区有哪些?
🩰 舞蹈可以在家自学吗?
这是个见仁见智的问题。要自学,需要一个很好的启蒙(跟随一个老师正确地入门)和正确的训练方法,然后就可以在家自学了。跟随一个老师正确地入门以后才可以自学,否则容易受伤。如果要走专业道路或者考专业学校,那么还是越早上舞蹈学校越好。如果只是当作兴趣爱好,那么自学没问题。不要在没有专业人士指导下练习基本功。
🩰 如果要自学,有哪些错误是可以提前避免的?
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在力所能及的范围内接受专业人士的指导,包括:面对面地请教舞蹈老师或者学舞蹈的朋友,上专业舞蹈老师出的网课,看舞蹈教学视频。把自己瞎摸索放在最后。
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善于利用网络去寻找舞蹈教材和舞蹈教程。例如北舞的教材。如果不练基本功,只是学舞蹈动作,可以用镜面反转播放的app来播放数着节拍教学的视频。
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学习关于舞蹈的基本知识。
🩰 常规的成人舞蹈培训机构有哪些坑 ?
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打着速成的幌子,但是舞蹈没有速成。
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只教动作,不打基础, 导致学员只有形没有神。
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教师质量参差不齐,利用信息的不对称性包装老师、欺骗学员。
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教明显错误的舞蹈基础知识(如摆错手位、脚位、练习方法等)。
🩰 如何快速的提升自己学习舞蹈的能力?
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学得慢、学不进去、怎么学都没有提高,这是因为没找到学舞蹈的窍门。
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培养乐感:节奏,感情。乐感很重要,快的音乐用什么舞蹈去展示。慢的音乐用什么舞蹈去展示。
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提升基本功:软开、气息、身韵、控制力、肌肉。基本功是非常基础的问题,没有基础就无法展现、表达肢体语言。
最重要的是勤加练习。
🩰 为什么同样的舞蹈,跳不出老师的那种感觉?
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动作的熟练度有差异。
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基本功和技巧的掌握程度不一样。
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老师肢体语言的丰富和多年舞蹈经验的沉淀。老师的舞蹈语言是由内而外表达出来的,与初学者还是不一样。
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学习任何特长都要避免急于求成。一步一步来,慢慢提升。
🩰 学舞蹈可以提升气质吗?
当然可以。舞蹈可以提升气质,改变体态,让你更自信、更优雅,有利于减肥。
5. 答疑
🩰 小朋友多大开始学舞蹈比较好?怎么选择好的舞蹈课?
从五岁开始就可以慢慢接触舞蹈了,压软开度,培养乐感、肢体协调性。推荐接触中国舞,中国舞种类很多,满足孩子的好奇心,适合激发孩子的兴趣。除了软开度以外,还要有节奏感和肢体协调的训练。舞蹈课以激发兴趣为主,不要半途而废好一些。老师很重要,对孩子的引导、表扬很重要。如果老师会表扬孩子,小孩子愿意去上下一节课。舞蹈可以改善小孩子的平时的体态,这很重要。
🩰 老师有推荐的古典舞剧吗?
中国歌舞剧院、重庆歌舞剧院出的舞剧都很不错的,例如,《李白》、《杜甫》、《水月洛神》、《一把红枣》、《大红灯笼高高挂》、《白毛女》、《红色娘子军》、《云南印象》。香港的《倩女幽魂》。
🩰 女孩儿学芭蕾好还是学中国舞好?
学芭蕾好一点。学芭蕾可以提升气质,改善体态问题。芭蕾的训练方法比较科学,它先是注重脚下的训练,从开绷直开始,上身挺拔而直立,舞姿也是延伸和修长的。它会让你的手脚线条非常优美。芭蕾是优雅的艺术。
🩰 16岁还可以入门古典舞吗?
可以的。前提是把它当作兴趣爱好去学习。想走专业道路是比较困难的。什么时候开始学古典舞都不晚。
(少儿班练习的很全面,成人班更多的学习舞蹈动作)
怎么样在舞蹈过程中让动作起于腰呢,腰完全不会动怎么办?
对于腰的练习,要先从简单的身韵开始,因为身韵是练习腰以上的部分。除了身韵的基本的冲、靠、平、移,还要多练前腰、后腰、旁提,让身体大幅度地去做前旁后旁的训练,这样才容易用腰部表达舞蹈。中段在舞蹈当中是非常重要的。腰是身韵的基础。如果感觉腰很僵硬,可以做一些简单的身韵,如横拧、云间转腰。先把简单的问题解决。
🩰 男孩和女孩学习舞蹈有什么不同?
学舞蹈以女孩占大多数,男孩很少数。男孩学舞蹈比女孩大很多。男孩学舞蹈的重心会放在技巧上面,会拿些道具,剑什么的。很多人觉得男孩学舞蹈会变娘,但是很多男生在跳大的技巧组合时,一个比一个刚。女孩学舞蹈还是以柔美为主。女孩有兰花指,男孩有剑指、按掌什么的。即使是基本功,男孩和女孩也是不一样的。
🩰 宅舞可以算作舞蹈?
当然算。但是宅舞的文化和专业的舞蹈文化是不一样的。宅舞是从宅文化发展起来的。跳宅舞不需要完全的基本功,会做动作就可以跳宅舞。宅舞算一种舞蹈,但不算系统性的舞蹈,而是宅文化的衍生品。
🩰 基本功练习很多就是芭蕾和中国舞穿插的吗?
很多就是。学中国舞避免不了学芭蕾基训,中国舞的训练方法本来就是从芭蕾演变来的。学芭蕾就不需要跟中国舞穿插。芭蕾的训练方法和体系比较科学,它着重训练脚下,方法比较严谨。中国舞着重训练上身、韵律、身韵。两者一起训练是搭配得很完美的训练体系。
🩰 芭蕾和中国舞的基本功练习有什么差别?
芭蕾要求动作延展、拉长、挺拔,一般不活动上身,以活动腿脚为主。而中国舞训练上身更多,提沉冲靠、呼吸。芭蕾讲究开绷直立。中国舞讲究拧倾圆曲。芭蕾讲究比较直立,以线条为主,中国舞讲究柔、以曲线、圆为主。
🩰 在家能不能自学古典舞?
在第四部分讲过。可以自学,但是需要好的启蒙和好的方法,要对古典舞有了解,理解和运用动作。要先快速入门再开启自学的道路。这样不会走弯路。
🩰 老师会出快速入门的课程吗?
会考虑的,但是需要时间。
🩰 练习古典舞身韵能对掌握戏曲动作的韵律有帮助吗?
舞蹈的眼和手跟戏曲的共通之处是很多的,它毕竟是从戏曲演变过来的,练古典舞对戏曲还是有一定帮助的。
🩰 练好基本功,跳好舞关键的是发力点吗?
对。知道哪里发力是非常非常关键的。初学者从地面和把杆练起,是为了先熟悉身体发力的点在哪里,脱离地面和把杆以后,做动作时,也能正确发力。地面是为了扶把,扶把是为了中间,中间是为了技巧。从地面练习开始,可以更好地体会到身体哪里用力,然后在把杆上、在中间练习,才能知道身体哪里用力。
🩰 很多人腿都跳粗了,怎么办?
这是一个误区,这是很多人练功方法不正确导致的。还有可能是视觉效果的干扰。如果有好的方法和好的老师,那腿就很难粗起来。
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